回归生命源头，找回快乐的6个冥想技巧
2022年1月8日
作者:soul good
快乐是每个人都想追求的，但我们心中的快乐经常随着外在环境而改变。在面对人生中的转变时，我们很容易感到焦虑不安。就像是在风时，看海面上的波浪，会觉得波涛汹涌。
但如果我们到海平面以下，足够深的地方，它其实是非常宁静的，完全不会受到海面上天气的影响，这是我们每个人的本质，而冥想能带我们回到内心最深处的宁静。在那里，我们的心情不会受到环境的改变而起伏。
有些人觉得，冥想需要有某些灵修的基础，但其实它是每个人都可以做的。最我来说，冥想最大的好处，就是在内心深处，找到真正的快乐。在生活中，我们经常忙着追求外在的东西，而忘记了真正的快乐是由内而外的。
透过冥想，我们能领悟到，头脑的想法并不是真正的自己，透过冥想，你会看到真正的你，而你的本质就是快乐。
许多人在刚开始冥想时，碰到最大的进入障碍，就是长时间盘腿坐，腿会麻，很不舒服。我自己在刚开始练习冥想的时候，也遇见这个问题，经常坐到一半要起来走动一下。
让膝盖低于髋关节可以解决腿麻的问题，有些冥想坐垫刚好就是这么设计。盘坐的时候，双腿在髋关节以下，双腿感觉到的压力会小很多。
如果刚开始练习静坐，可以让坐垫的高度稍微高一点，盘腿的时候，会舒服很多。如果你习惯双盘，喜欢腿和髋关节是同一个高度，也可以把坐垫合并成同一个高度。
今天想和大家分享，如何运用意念的力量，在冥想中帮你找回真正的快乐，找回内心的平静，并且回想起自己真正是谁。
1.训练专注力。
冥想最主要的目的之一是帮助我们提高自己的专注力。在忙碌的生活中，我们经常一心多用，注意力经常分散在不同的事物上，长久下来，会很容易导致焦虑，很容易担心未来还没发生的事，但活在当下是我们最有力量的时刻。
一般的冥想是教我们头脑放空，什么都不要想，这对有些人来说，起初可能很难做到，这时候，你可以尝试专注力冥想。
在冥想的一开始，感觉身体放松之后，将你的注意力放在某个特定的感官上，可以是你闻到的气味，皮肤感觉到的温度，耳朵听到的声音，任何感官上的感受，也可以专注在自己的呼吸上。
这个过程的重点在于，不要用头脑思考你所专注的那件事，让自己从一个客观的角度去体验那种感受。
比如说，当你专注在自己的呼吸上，这时候，不必去思考自己呼吸的速度快慢，或是自己呼吸的方式是否正确。
而是纯粹去感受深呼吸的感觉。不论身体出现什么反应，不必去想为何如此，只要用一种客观的角度，去观察，体验。
如果脑海中有各种想法开始出现，或是不自觉地去想生活上的一些琐事，只要将注意力再转回原本你专注的东西上就可以了。有杂念出现很正常，我们不需要期望每次冥想都很完美，重点是持续不间断的练习。
当你觉得自己开始有进步，开始能够专注在当下，记得帮自己鼓掌喝彩。你对自己的鼓励，会是你持续做下去的动力。
2.扩展意识感知力。
我们如何体验生命，是根据自己的意识程度，意识越扩展，能够感知到的也越多。当一个人的意识是很紧缩的，会容易感到紧绷，不安全感，会想要掌控，思想会比较局限在社会的框架里。
一个人的意识如果是扩张开放的，它会觉得很放松，能够信任生命并且顺着生命的洪流走。可以接纳它所不知道的世界，这是理想的生命状态。透过冥想，我们可以回到生命的源头，让自己的思考不受物质世界的局限。
这是一个我觉得很适合在大自然里做的练习。在大自然里，可以很自然地感受到合一的感觉，在冥想时，可以观想自己在很高的山头上，俯瞰山下所有的景色，或是在海边一眼望去是无边无际的大海。
这种无边际的感觉，能够帮助扩展自己的意识。这时候，你可以想象，自己所有的想法和情绪像是水烧开时产生的气泡，从水平面上逐渐蒸发，消散，所有的想法都不见了，你只是静静地存在着，最后变成空的状态。
当一切都消失之后，会意识到没有什么东西能真正地限制你，因为你就是无限的宇宙。
3.跳脱二元对立，不带批判地看世界。
在冥想过程中，无论出现任何想法，情绪，都让它们流过你的脑海，不需要去评断这些想法的好坏。
好与坏是一种二元对立的思考模式。如果我们能够跳脱出这种模式，不再评判自己与它人，就能在内心找到真正的平静与快乐。
有坏的想法不代表你是坏人，有好的想法也不代表你是好人。想法知识头脑创造出来的产物，它不是真正的你。
我们在冥想的时候，可以练习从中立的角度，不带任何评判地去看自己的想法，就像是看一本小说，或是一部电影一样，体验过后，就让它从生命中消失，并且将这样的态度，带到生活中，就会觉得生活快乐很多。
评判也是一种执着，代表我们执着于某种观点。你可能还是会有自己的意见，只是不执着于那些观点，想法。当我们能够放下执着，就能够在内心找到真正的快乐和自由。
4.让杂念成为你的主力。
观察那些出现在你脑海中的想法，让它们帮助你更了解自己。头脑并不是我们的敌人，虽然在冥想的过程中，我们希望可以让头脑安静下来，让自己的杂念消失。但是当杂念出现的时候，可以改变看待它们的方式，让那些头脑的想法，成为助力。
尤其是那些不断重复出现的想法，回忆，情绪，通常就是我们的课题。它们就像是一把通往潜意识的钥匙，让我们看到内心深处，自己没有看到的面向。
可以特别留意冥想当中经常重复出现的模式，但不要因为那些想法会让自己感觉不快乐，而去抗拒它，因为它只是在提醒你还没有解决的课题。接纳脑海中所有的想法，情绪，感受，与自己的头脑做好朋友，透过它去看见内心深处不曾谋面的自己。
5.放下我执。
大部分人相信自己的想法，自尊心，小我就是真正的自己，冥想的好处就是让我们跳脱出来，从第三者的角度来观察自己，原本放不下的东西就能够放下了。
在冥想的时候，可以想象自己的意识慢慢地往上升，慢慢地离开你的身体，从更高的角度来看你自己。你可以从上方往下看，或是在自己的正前方，看着正在冥想的自己。
当你离开第一视角，从第三者的角度来观察自己，你会发现，你不是你的头脑，也不是你的身体。你的意识来自于一个更高的维度，来自于浩瀚的宇宙。
你只是在地球上体验人类的生活，当你带着这样的觉知回到生活中，会发现没有放不下的事情。宇宙的本质就是变，看起来再怎么困难的关卡，也终究会过去。
6.臣服于生命。
臣服于生命并非不做任何努力，而是在尽力之后，放下对于结果的执着。接纳生命中的所有状态，接纳一切的可能性，并且将自己在人生中遇见的境遇，转化成为对自己有帮助的正能量。
冥想的最终目的，是让我们放下任何形式的执着，完全臣服于当下，活在当下。在进入冥想的时候，放下你对于它的认知，觉得冥想应该要怎么进行，或是应该要有什么感觉。
放下任何既定的概念，在冥想的过程中，无论有什么感觉，不需要试着去改变它，或是想着它什么时候会结束，让自己臣服于，冥想时自然发生的任何反应。
也许你觉得身体有一股暖流流过，觉得某个脉轮在快速运作，每个当下的体验，都是独一无二的，让自己在静止中，去感受每一个当下，同时不抗拒未来可能会发生的任何事情。
这需要绝对的信任，当我们能够全然地去信任，生命中的每一个体验都有它的意义，生命就会带领你走向你应该去的地方。
无论是哪一种冥想方法，最重要的，都是将冥想时的状态，带入到生活中。我们都希望在内心找到平静，找到真正的快乐，但快乐是一种选择，练习冥想的目的就是让我们学会做头脑的主人。
在生活中有意识地去选择快乐，在遇见逆境的时候，能够看透头脑制造出的幻觉，拿回人生的自主权，这时候，无论外在环境如何变化，你都能够在看似波涛汹涌的海平面之下，找到内心的平静。
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